常言道“人老骨先老，人無剛骨，安身不牢”。沒有健壯挺拔的“身子骨”，生命健康可謂空談。
骨科專家指出，人體骨組織從35歲左右就開始衰老，出現(xiàn)骨鈣流失、骨密度降低，此后骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎、肩周炎等等骨關(guān)節(jié)疾病便紛紛找上門來，導(dǎo)致疼痛、運動障礙、體質(zhì)下降等情況的發(fā)生。
腎有腎氣，骨有骨氣。養(yǎng)好骨骼身體壯，錚錚鐵骨有尊嚴(yán)。
骨骼是人體最堅硬的器官，約占人體重量的14%。骨與骨連接形成骨骼，骨由骨膜、骨質(zhì)、骨髓三部分構(gòu)成。
骨骼對健康長壽的意義，絕不亞于任何器官。身體內(nèi)的骨和關(guān)節(jié)組成強大的骨骼系統(tǒng)，，像身著盔甲戰(zhàn)士一樣，保護著大腦、內(nèi)臟及體內(nèi)器官。具有保護、支持、造血、儲存及運動功能。
青年人骨骼問題主要是過度運動或久坐不動，肌肉無力伸縮并壓迫神經(jīng)和血管，造成重復(fù)性機械運動損傷。
女性因為擔(dān)子越來越重，而造成頸椎不好、肩膀痛、腰椎痛、髖關(guān)節(jié)不適、膝關(guān)節(jié)痛及陣發(fā)性小關(guān)節(jié)痛等。
.老年人主要是骨骼關(guān)節(jié)疾病，而且與身體機能衰退有關(guān)。所以預(yù)防骨病或避免加重十分重要?，F(xiàn)將養(yǎng)好骨骼的方法分享給大家，希望對您有所幫助。
保養(yǎng)骨骼，在不同年齡段側(cè)重點也不同。青少年養(yǎng)骨重點是陽光+運動+營養(yǎng)；中年人養(yǎng)骨主要是陽光+運動+營養(yǎng)+預(yù)防；老年人養(yǎng)骨重點是陽光+運動+營養(yǎng)+治療。
兒童和青少年期要側(cè)重合理膳食營養(yǎng)，增加日曬時長和適量運動。青年人要注意生活習(xí)慣，盡量保存體內(nèi)鈣質(zhì)的豐富儲存，將骨峰值提高到最大值，這是預(yù)防生命后期骨質(zhì)疏松癥的最有效措施。
人到中年關(guān)鍵在于預(yù)防骨質(zhì)流失，尤其女性絕經(jīng)后每年都要進行骨密度檢查，及早采取防治對策。老年人側(cè)重防止碰絆磕跌，尤其對骨質(zhì)疏松癥患者務(wù)必注意。同時，保證鈣質(zhì)攝入，滿足身體需求。
當(dāng)然，養(yǎng)好骨骼并非一日之功，盡早堅持必有奇效。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些補腎藥物能增加骨的堅韌度，對于某些骨折病人用補腎藥治療，能加速骨質(zhì)愈合。
骨骼支撐人體，依賴于骨髓的營養(yǎng)，而骨髓則由腎精所化生。腎藏精，精生髓，髓養(yǎng)骨。
腎精充足，髓化生有源骨質(zhì)得養(yǎng)，則發(fā)育旺盛骨質(zhì)致密堅固有力。反之，如腎精虧虛，骨髓化生無源骨骼失養(yǎng)。
小兒見生長遲緩骨軟無力囟門遲閉等。成人則可見腰膝酸軟步履蹣跚，老年人則骨質(zhì)脆弱易骨折等。
關(guān)于補腎的方法，梅園馨雨已有分享，可自行查閱，本文不再贅述。
人生，總是在立走坐臥間。養(yǎng)護骨骼，首先是要保持姿勢端正。站立須兩腳平行，避免骨盆傾斜；走步需挺胸收腹自然擺動雙臂，不要佝僂腰，低頭雙手后背，防止腰椎前突神經(jīng)受壓迫。
坐著腰背挺直，臀部和椅背必須緊靠。睡覺姿勢需維護生理曲度，放松骨骼緩解壓力。站立不能太長，防止靜脈曲張，避免久立傷骨。
防止油膩高糖。這類會妨礙鈣質(zhì)吸收，而且會使鈣排出增多加速鈣質(zhì)流失，導(dǎo)致骨密度降低骨質(zhì)變脆，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。要想使骨骼健康，合理膳食必不可少。
防止過量煙酒。《中國吸煙危害健康報告》證實，吸煙會降低骨密度；過量飲酒會損傷胃黏膜，影響鈣、磷和維生素D的吸收
防止喝大量濃咖啡。有研究指出，咖啡中的咖啡因會增加尿中鈣質(zhì)的排泄及促進小腸中鈣質(zhì)的分泌，且作用和咖啡因的攝取量成正比，因此長期大劑量飲用咖啡（咖啡因攝入量每天＞300mg，會增加骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。
防止缺鈣。俗話說：“男人缺鈣雄風(fēng)不在，女人缺鈣衰老變快，小孩缺鈣成長不快，老人缺鈣小心摔壞！”99%的鈣存在骨骼中。
身體每天消耗的鈣，主要通過食物補充。如果鈣補充不足，骨骼中的鈣會被釋放出來，以補充血液和細(xì)胞中的鈣需求。
如果骨骼長期釋放，會導(dǎo)致骨骼鈣質(zhì)儲備降低，骨密度下降，骨骼脆性增加。所以，平時要注意吃含鈣豐富的食物，或是在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鈣制劑。
適量補充維生素D.C.A.K等。這些維生素對骨骼作用很大，能刺激成骨細(xì)胞，增加骨密度等均有作用。但不能過量，要在醫(yī)師指導(dǎo)下進行。
84歲的鐘南山老院士，健步如飛腳下生風(fēng)，讓網(wǎng)友們贊嘆不已。健康秘密就是堅持運動，跑步走步、足球、籃球、游泳……樣樣精通。
堅持鍛煉骨頭硬，鐵骨錚錚有尊嚴(yán)。
運動可加快全身和骨骼的血液循環(huán)，改善全身肌肉過度緊張，可促進骨形成，增加骨密度。運動還可以改變內(nèi)分泌，提高激素分泌水平，保證鈣質(zhì)平衡。
經(jīng)常參加戶外運動，能接受充足的日照，使皮膚維生素D的合成增加，促進胃腸道對鈣的吸收，運動能有效提高骨骼健康。骨關(guān)節(jié)在運動負(fù)荷中會產(chǎn)生“泵”效應(yīng)，使關(guān)節(jié)滑液滲透加速，關(guān)節(jié)腔內(nèi)軟組織能獲得滋養(yǎng)，同時滋養(yǎng)骨骼。
走步、跑步、打太極，做瑜伽，頭部轉(zhuǎn)動，扭腰踮腳等，都是運動養(yǎng)骨的好方法，只要堅持下去必有效果。
在正常情況下，人體維生素D在皮膚中以7-脫氫膽固醇形式存在，紫外線能將其轉(zhuǎn)化成維生素D，經(jīng)過肝腎作用轉(zhuǎn)化成具有活性的維生素D，在小腸內(nèi)促進鈣質(zhì)吸收促進骨骼生長。
有醫(yī)學(xué)文獻記載，年輕人每周曬太陽累計40分鐘，老年人每周累計60分鐘，就能獲得人體儲存所需的維生素D。
6、經(jīng)常按摩養(yǎng)骨骼
而養(yǎng)骨最核心的方法是按摩。一方面，按摩能夠促進骨骼吸收更多新鮮的血液養(yǎng)分；另一方面，按摩還能放松肌肉，緩解因為僵硬肌肉的牽拉而導(dǎo)致的骨骼失衡。
最重要的是，與其它養(yǎng)骨方法相比，按摩骨骼保養(yǎng)無疑是最簡單最安全的方法。按摩骨骼能提升“骨氣”，讓骨頭更好。
按摩方法很簡單，只需要沿著骨生長的方向堅持按摩，緊張的肌肉就會慢慢放松，不受束縛的骨就能夠得到更好的滋養(yǎng)。
通常，只需要稍微大點的力量，就能透過皮膚和肌肉按摩到骨骼。只需要面對穿衣鏡仔細(xì)觀察，就會發(fā)現(xiàn)骨架是不是正常的。只需要按摩疼痛的地方，就能找到問題骨骼。
按摩脊椎骨使用按摩棒或找人幫忙，按摩上下肢隨時可做，簡便易行，養(yǎng)骨有效。
錚錚鐵骨有尊嚴(yán)，步伐穩(wěn)健氣定閑。百病自除身體壯，延年益壽歲月安。
我是馨雨，感謝您的閱讀。祝您身體健康益壽延年。
