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一、預(yù)備勢(shì)

練功前要調(diào)整身體，思想集中，全神貫注，排除雜念，心情舒暢。練功者雖然采用不同的盤坐姿勢(shì)，但是仍需要求放松房、肘、腕、魏、膝、踝，屈膝、收腹、提肛、縮腎、頭正頸直，百會(huì)頂懸，上身正直，含胸虛腋，雙目?jī)?nèi)視，氣入丹田。功前預(yù)備必不可少，

二、練功要領(lǐng)

第一勢(shì) 仙人坐(仙人靜坐)

選擇風(fēng)景優(yōu)美，空氣清新的地方，接預(yù)備勢(shì)后，平坐椅子上(或采用單、雙腿盤坐法)，上身正直，頭頂上懸，兩腿分開與肩同寬，兩腳輕輕著地，兩臂自然放松置十大腿上，兩手五指分開，掌心含空向上呈虎爪樣，兩掌距離約為5-10公分，以接收自然之氣論全身，氣貫下丹田(如圖 20)

第二勢(shì)返觀照(也叫返觀內(nèi)照)

上接預(yù)備勢(shì)后，兩腿自然盤坐(或單、雙腿盤坐或跪坐)，兩手臂自體側(cè)緩緩提至胸前，兩手掌心合照雙目，雙目微閉，凝神內(nèi)視，氣貫印堂、玄關(guān)等，以助氣打開天目穴(如圖 21)

第三勢(shì) 練勞宮（也叫練勞宮拉氣)

上接預(yù)備勢(shì)后，兩腿屈膝跪坐(或單、雙腿盤坐)，兩手臂自體側(cè)上抬至腹部(丹田)，呈環(huán)抱武,同時(shí)百會(huì)頂懸接氣(上接天陽之氣)，兩手內(nèi)勞宮收氣、拉氣，內(nèi)運(yùn)氣旋轉(zhuǎn)，如同擰物。最后將氣聚會(huì)于丹田(如圖22)。

三、意念與呼吸

練功時(shí)要心身合一，以意領(lǐng)氣，意氣相隨，神形相隨，順其自然進(jìn)行呼吸。

四、功效

本功法具有調(diào)形養(yǎng)神、開天目及壯丹田之氣的功效。適于修者提高自身修養(yǎng)及強(qiáng)化丹田之氣。

五、注意事項(xiàng)

1.收功方法以上每勢(shì)練完后(或連續(xù)練完三勢(shì))，全身仍應(yīng)自然調(diào)整放松，自然呼吸，隨意領(lǐng)氣，匯入丹田，全身感到輕松舒適時(shí)，即可停止鍛煉收功。