快節(jié)奏的生活令許多人無暇參與體育鍛煉，也有些人因為身體的原因無法參與劇烈運動。于是，“日行萬步，健康永駐”的口號被提了出來。但是，每天一萬步如何走？一萬步有多遠(yuǎn)？必須一次性走完？必須每天都走？
為什么是每天一萬步，而不是9000步？
廣東體育學(xué)院運動醫(yī)學(xué)教研室主任廖八根說，一個體重60公斤的人，每天每公斤體重攝入的熱量大概為30～40千卡，而人體每天攝入的總熱量則為1800～2000千卡。走一萬步每公斤體重大概能消耗4～5千卡的熱量，等于消耗掉240～300千卡的熱量，所消耗的熱量約相當(dāng)于總攝入熱量的1/7。對于大多數(shù)人而言，除去正常生活所需消耗的熱量(約1500~1700千卡)，每天走一萬步恰好能將多余的熱量消耗掉。
每天堅持好難，能否少走幾天？
如果能每天都堅持走一萬步最好。上班族一周堅持四五天，也能達(dá)到效果。
國家級教練王小芳指出，一萬步的運動量屬于中高強度的運動量，堅持下去能使患胰腺癌的風(fēng)險降低一半，對心臟也非常有好處。
一萬步有多遠(yuǎn)？一次走不完怎么辦？
按每步0.75米算，一萬步就是7.5公里，普通人要走兩個到兩個半小時才能完成。盡管多數(shù)人都能一次性走完一萬步，但廖八根說，一次性走完效果不如分段走好。
他認(rèn)為，可合理分配在早中晚的不同時段完成。上下班以及晚飯后的時間可以利用起來，每分鐘60～100步，一次持續(xù)20分鐘?？梢赃x擇爬樓梯或走路上下班，中午在辦公或居住地附近的小區(qū)或公園走，在辦公室走廊里來回走也行。
王小芳建議，可上班走2公里，下班走2公里，剩下的留到晚飯后完成。不上班者，每次可走30～60分鐘，走到微微出汗。
原文見《家庭保健報》2014年7月3日第3版“健康焦點”
