前段時(shí)間在一本書看到一項(xiàng)極有趣的實(shí)驗(yàn)研究，年齡在18一25歲之間的女性每天邁出的步子數(shù)量只有5000多步（而對(duì)男性來說，平均數(shù)為每天接近6000步）。更有趣的是，該項(xiàng)研究還顯示，體重超重的人每天所邁出的步子數(shù)，比保持正常體重的人少1500一2000步。這相當(dāng)于每天少走15分鐘。 換句話說，每天只需要多走2000步，就能在正常體重與體重超重之間產(chǎn)生差別，每個(gè)月能減少約0.3公斤的脂肪。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)我驗(yàn)證過，去年用手機(jī)記錄差不多一年的數(shù)據(jù)，我自己的記錄顯示，正常上下班時(shí)一天的步數(shù)在6200-6500步左右。額外多走2000步，需要差不多三站標(biāo)準(zhǔn)的公交站點(diǎn)。多走2000步很容易，只要完成下面的三步，很容易就達(dá)到了：
不做電梯，爬樓梯
如果做公交提高1站地下車，開車時(shí)可以找個(gè)遠(yuǎn)點(diǎn)的地方停車。
中午吃完飯，一定要堅(jiān)持散步30分鐘，可以用這個(gè)時(shí)間聽聽有聲書或跟同事聊聊天，加強(qiáng)溝通
除此之外，還有跟步行有關(guān)的知識(shí)，可以了解一下：
飯后散步30分鐘，可以增加熱量消耗30%。
在沙地、松軟的土地或草地步行，也可以增加熱量消耗45%。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，一個(gè)人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候達(dá)到的最佳心率=(220-年齡)×(75-80)%。比如30歲的人脈搏控制在143-150次/分鐘之間為最佳，還可以依據(jù)體重或健康狀況再略微調(diào)整，達(dá)到自己的需求量為宜。
如果你想效果更好一點(diǎn)，堅(jiān)持每天一萬步。
一萬步時(shí)能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。
原因是一個(gè)成年人每天攝入的熱量為2100大卡，而維持生命體征和日?；顒?dòng)只消耗1800大卡，剩余的300大卡熱量，就需要通過運(yùn)動(dòng)來消耗。“每消耗一大卡熱量需要30步，300卡路里正好是9799步。
千萬記?。合胱卟綔p肥，必須要每天堅(jiān)持才行。
本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)
點(diǎn)擊舉報(bào)。
