(一)肌肉鍛煉對能量的消耗
面對減肥的強烈需求，很多女孩卻對具有較好減肥效果的肌肉最煉冷落有加。她們認為從事肌肉鍛煉“肌肉大發(fā)達，體形并不好看”，“肌內(nèi)訓(xùn)練的政脂功能沒有健美操訓(xùn)練效果好”，“肌肉訓(xùn)練大累，且練成大塊頭太嚇人”等等。毋庸諱育，具有幾千年傳統(tǒng)文化教育下的中國女性以柔為美的思想在廣大女生中根保帶固，面對長期肌肉鍛煉而獲得的發(fā)達、清晰、突凸的大塊肌肉令廣大女孩昨舌甚至望而生畏。
據(jù)美國運動訓(xùn)練專家研究表明:肌肉訓(xùn)練除在運動過程中增加熱量消耗，可有效減少皮下脂肪外，它還會產(chǎn)生大量的可刺激生長激素分泌的乳酸，而生長激素除具有同化作用外，還可大大增加脂肪的消耗。且同化激素的大量增加與訓(xùn)練之后的新陳代謝提高有一定關(guān)系，新陳代謝的提高可使進行無氧運動的鍛煉者達到減脂目的。
進一步研究表明，即使經(jīng)過一夜的休息后， 肌肉力量練習(xí)者仍會多消耗10%的熱量，-般情況下，每增長0.5公斤肌肉，在靜止不動時需消耗50-100 千卡的熱量。也就是說，如果增加2.5公斤肌肉，每天就要多消耗250到500千卡熱量。眾多研究表明，經(jīng)常進行肌肉訓(xùn)練，即使在休息狀態(tài)時，其熱量的消耗也遠遠超出一般的有氧訓(xùn)練。因此，專家研究后斷言:如果說要尋求一種， 既能最大限度的減脂、提高機體的新陳代謝率，并使內(nèi)臟器官得到充分的鍛煉，提高心臟健康水平，又有利于機體充分獲得肌肉，達到真正的形體健美，那就是進行肌肉鍛煉，僅進行有氧運動減肥效果是不明顯的。
