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膝關(guān)節(jié)炎是發(fā)生在膝關(guān)節(jié)及其周?chē)M織的炎性疾病，病變呈慢性進(jìn)程，多發(fā)于中年以后人群。如果在日常生活中你發(fā)現(xiàn)，膝關(guān)節(jié)經(jīng)常疼痛僵硬（尤其是早朝起床時(shí)），上下樓梯時(shí)腿疼，關(guān)節(jié)腫脹、活動(dòng)受限，活動(dòng)時(shí)有異常聲響，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形和功能障礙，這時(shí)就要警惕膝關(guān)節(jié)炎了。

膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病機(jī)制較為復(fù)雜，醫(yī)學(xué)上一般認(rèn)為它與人的衰老、創(chuàng)傷、炎癥、肥胖、自身免疫反應(yīng)、代謝和遺傳、退行性病變等綜合因素有關(guān)。除遺傳因素外，生活中一些我們可以自我調(diào)控的不良因素也會(huì)嚴(yán)重影響關(guān)節(jié)健康。總結(jié)起來(lái)，關(guān)節(jié)最害怕以下5件事。

膝關(guān)節(jié)怕“冷”

膝關(guān)節(jié)怕“胖”

與體重正常的人相比，肥胖或體重超標(biāo)的人士，將面臨著更高的膝關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。超重的人比其他人更容易發(fā)生膝蓋疼痛，體重每增加1磅（0.45千克)，步行或跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的壓力就會(huì)分別增加3磅和10磅。如果身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)超過(guò)25，膝關(guān)節(jié)的健康就會(huì)大打折扣，肥胖還會(huì)加速軟骨磨損，大大增加膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率。所以最好將體重系數(shù)控制在25以內(nèi)。

體重指數(shù)（BMI）計(jì)算方法為：BMI = 體重(kg) ÷ 身高的平方(㎡) ，膝關(guān)節(jié)不好有減肥需要的朋友，可以選擇下面這3種運(yùn)動(dòng)方式：

1.健走

中高強(qiáng)度的快走運(yùn)動(dòng)不僅更有利于幫助脂肪“燃燒”，而且對(duì)于血液循環(huán)、心肺功能等的促進(jìn)提高作用更加明顯，能降低肥胖癥、三高等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，更容易健康長(zhǎng)壽。戳文了解：快走起來(lái)！47萬(wàn)人研究：每天堅(jiān)持快步走，平均多活15年

2.騎行或室內(nèi)單車(chē)

除了腿部的使用外，正確的騎乘姿勢(shì)也會(huì)利用到腹背甚至于肩部及上背的肌肉。由于有坐墊、踏墊及輪胎平均分配道路傳來(lái)的壓力，一直是骨科醫(yī)師推薦給下肢關(guān)節(jié)問(wèn)題患者的最佳運(yùn)動(dòng)，至于騎車(chē)會(huì)傷膝蓋完全是一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，根據(jù)國(guó)外的研究報(bào)告顯示，騎車(chē)改善股四頭肌肌力反而能減少膝蓋的退化。

除了肌力肌耐力的訓(xùn)練之外，快速騎車(chē)可以加重心肺功能訓(xùn)練，就算慢速騎車(chē)也對(duì)平衡及敏捷度有很大幫助。不過(guò)由于騎車(chē)有交通安全及天氣的限制，如果情況不許可，室內(nèi)固定式腳踏車(chē)可排除這些問(wèn)題，但也減少了看風(fēng)景及環(huán)境變化的樂(lè)趣。而長(zhǎng)期固定姿勢(shì)的騎乘也應(yīng)有額外的拉筋運(yùn)動(dòng)，以減少運(yùn)動(dòng)傷害的可能。

3.游泳

游泳時(shí)，由于水的浮力作用，大大減輕了身體的負(fù)擔(dān)，從而有效減輕了膝關(guān)節(jié)、頸和腰椎間盤(pán)的壓力。人在水中所承受的阻力是空氣中的12倍，游泳對(duì)于肌肉力量的訓(xùn)練也更加高效。游泳幾乎用到全身的肌肉，可平均訓(xùn)練到肌力、肌耐力、心肺功能、平衡及敏捷度，還有柔軟度等，運(yùn)動(dòng)傷害的可能性很低，但膝關(guān)節(jié)不好的朋友，建議選擇蛙泳以外的姿勢(shì)。如果不會(huì)游泳，可以做水中運(yùn)動(dòng)，比如水中行走。

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膝關(guān)節(jié)怕“傷”

外傷是年輕人被膝關(guān)節(jié)炎纏上的重要原因。在運(yùn)動(dòng)、出行等過(guò)程中，如果出現(xiàn)急性外傷，一定要及時(shí)處理關(guān)節(jié)損傷問(wèn)題，不要忽視關(guān)節(jié)損傷小問(wèn)題，以免拖延后耽誤最佳治療時(shí)期留下后遺癥。此外，關(guān)節(jié)的慢性勞損、不正確運(yùn)動(dòng)方式帶來(lái)的非急性傷，也會(huì)加大膝關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。

如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)，避免傷膝風(fēng)險(xiǎn)，看這篇：又想運(yùn)動(dòng)又想保護(hù)膝關(guān)節(jié)？你得避開(kāi)這些誤區(qū)