前陣子發(fā)布了一篇關(guān)于如何選擇合適臥推重量的文章，標(biāo)準(zhǔn)的臥推重量應(yīng)等同于自身體重，近來收到不少健身愛好者的私信，說不能做到這一點。
其中包括許多原因，比如自身體重過重，手臂力量不夠等等，的確，臥推自身重量本就是一個建議，并不是在任何條件下都可以實現(xiàn)的。
但我還是要告訴你，男人的身體是可以臥推自體重的，推不動只是因為退化了，另外，在美國臥推自身體重是家常便飯，所以沒理由不推自體重，臥推自體重是一種對自己在健身房的自我承諾和基本要求。
那么如何進行自身體重的臥推呢？今天就教大家三個小技巧，提升你的臥推力量。
一、臥推姿勢不正確
在健身房中，常見的臥推錯誤就是杠鈴、啞鈴的落點太高，這樣會導(dǎo)致三角肌在更多的出力，而沒有有效的鍛煉胸肌。
練臥推練到肩關(guān)節(jié)出問題的多是因為姿勢不正確，不正確的臥推姿勢會讓你的肩關(guān)節(jié)受到傷害。
所以在日常的訓(xùn)練中，一定注意臥推的姿勢是否正確。
二、注重身體其他肌肉的鍛煉
身體的大部分肌肉群體都是相互關(guān)聯(lián)的，在鍛煉胸部肌肉的同時，別忘了還要鍛練背肌。
這是由于身體有平衡發(fā)展的機制，要保持身體的平衡，不平衡的身體肌力會很大程度影響你的鍛煉效果。
三、練習(xí)不同的訓(xùn)練動作刺激肌肉
肌肉刺激會隨著訓(xùn)練次數(shù)而降低，這就是常常提到的肌肉的適應(yīng)性。
不斷嘗試新的動作，能持續(xù)帶給身體肌肉刺激感，這才能令肌肉成長。
四、瘦人一樣能臥推自體重
很多人以為要肌肉像練健美先生一樣才能夠臥推自體重，這種觀念是錯誤的。
無法做到自體重的臥推是因為身體長期缺乏訓(xùn)練而退化，任何人只要有適量的訓(xùn)練都可以達到臥推自體重。
不要把臥推自體重想的離自己很遙遠，如果你認(rèn)為不可能，那就永遠不可能。
如果你想要挑戰(zhàn)更大的重量，就要不斷的樹立自信，不斷地接受更大的挑戰(zhàn)，就一定能不斷地突破身體的極限。
只要你在訓(xùn)練的過程中，注意循序漸進的加大訓(xùn)練重量及訓(xùn)練強度，拔苗助長式的訓(xùn)練不僅會使你的訓(xùn)練低效，還有可能造成身體損傷。
