今天想來分享下近期糾正駝背的心得，我自己之前真的很嚴(yán)重，從小我媽看到我駝背就會(huì)敲下我的背，讓我挺直，但我總是走著走著又駝背了..
久而久之脖子還會(huì)往前伸，總之就很難看，整個(gè)人很沒有氣質(zhì)，小時(shí)候也用過背背佳，不過感覺太難受了也沒堅(jiān)持下來
為什么會(huì)導(dǎo)致駝背？
其實(shí)很多人都有含胸駝背的問題，主要是長期坐姿、站姿不正確導(dǎo)致的，時(shí)間久了體態(tài)就會(huì)不好看，而且視覺上會(huì)看起來胸部小了
包括上班族們需要長時(shí)間的使用電腦，容易有肩關(guān)節(jié)和背部問題的困擾，建議大家還是早點(diǎn)改掉不好的習(xí)慣吧。
??正確的站姿示范
頭、肩峰、骨盆、膝、足，五個(gè)點(diǎn)要在一條直線，這樣人才挺拔。我也是從上個(gè)月開始矯正的，也有參考了小紅書上的很多帖子，其實(shí)很簡單哦
五招就可以調(diào)整含胸駝背，調(diào)整圓肩和斜方肌
動(dòng)作一
1、 雙手抱頭，貼緊耳朵；
2、 雙臂向后打開，越往后越好；
3、 前后反復(fù)做30次。
動(dòng)作二
1、 雙手交叉把頭，把雙臂打開；
2、 把手臂向上伸直，盡量貼緊耳朵，手不要放開；
3、 手臂伸到高處時(shí)保持3-5秒；
4、 上下反復(fù)做15次。
動(dòng)作三
1、 讓腳離墻一腳的距離，上半身緊靠墻，雙腿稍稍彎曲；
2、 平視前方，下巴微收；
3、 把雙臂打開，并貼緊墻面；
4、 把手臂的向上伸展；
5、 上下反復(fù)做15次；
動(dòng)作四
1、 雙腳并攏，肩膀打開，手臂自然下垂緊貼著墻站；
2、 平視前方，收下巴，保持收腹的狀態(tài)；
3、 站15分鐘
??注意：后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、后腳跟這五個(gè)地方都要緊貼墻。
動(dòng)作五
1、 利用墻角或者門框，把大臂抬到微低于肩膀的位置；
2、 身體往前，讓重心向前移；
3、 保持五分鐘，記得要抬頭收下巴；
4、 交換手臂。
??拉伸肩膀
每天15分鐘的運(yùn)動(dòng)量就好了，很簡單的！但是記得做完動(dòng)作都要拉伸??拉伸??拉伸??不然斜方肌會(huì)越來越大的。
我都會(huì)用宜麗客的這個(gè)溫?zé)醿x來拉伸下肩膀，可以根據(jù)自己的吃力情況來選擇不同的力度。
它可以選擇溫?zé)崮Ｊ?，我每次大姨媽疼就?huì)把貼片貼在肚子，很舒服?。
后來發(fā)現(xiàn)也可以用來拉伸肌肉，挺方便的。不管用什么儀器都可以，記得運(yùn)動(dòng)完要拉伸就對(duì)了
??多嘮兩句
保持一個(gè)好看的體態(tài)真的對(duì)一個(gè)人的氣質(zhì)很重要，而且也會(huì)讓人自信！這樣也會(huì)有魅力，不用老羨慕別人多美，我們也可以做到優(yōu)雅且美麗！最后希望大家都可以成為好的自己呀！
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