5天前，我在小紅書上收到一則備賽漢馬的活動(dòng)消息，好奇之下點(diǎn)進(jìn)去了解了一下具體的活動(dòng)信息，我關(guān)注到了兩點(diǎn)：
第一，這個(gè)活動(dòng)會(huì)講賽前如何訓(xùn)練、補(bǔ)給、準(zhǔn)備。
第二，會(huì)組織大家一起慢跑3-5公里，活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)為30分鐘。
另外，我注意到下方留言區(qū)有回復(fù)說：“這是適合新人參加的活動(dòng)”。
圖1：小紅書關(guān)于漢馬訓(xùn)練的活動(dòng)通知
于是，我一下就對(duì)號(hào)入座去報(bào)名了。因?yàn)槲液镁脹]運(yùn)動(dòng)了，而上述活動(dòng)中唯一的難點(diǎn)——跑3-5公里，我信心滿滿的覺得自己沒問題。畢竟我平時(shí)慢跑30分鐘，雖然跑不了5公里，但跑3公里還是綽綽有余的。
這個(gè)活動(dòng)有三個(gè)時(shí)段可報(bào)名，我選擇了4月8號(hào)（周六）上午9點(diǎn)和4月9號(hào)（周日）下午4點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)段的場(chǎng)次。一方面，我想鍛煉兩次；另一方面，這是兩個(gè)不同的跑團(tuán)籌辦的，我想感受不同跑團(tuán)有什么不同。
實(shí)際上，這是我第一次參加線下跑團(tuán)的訓(xùn)練活動(dòng)。而且，我也沒報(bào)名參加馬拉松。我的跑步經(jīng)歷只是平常三天打魚、兩天曬網(wǎng)式的在小區(qū)里慢跑，每次跑30分鐘左右，對(duì)自己的速度沒要求的那種普通鍛煉而已。即我的目的是健康，而非競(jìng)技。按照跑者的段位，我大概只是一個(gè)初級(jí)跑者吧。
那我為什么會(huì)參加這個(gè)活動(dòng)呢？很簡(jiǎn)單，我就想讓自己出去運(yùn)動(dòng)一下，然后體驗(yàn)一下團(tuán)練的感覺。
下面主要分享一下這兩天參加活動(dòng)的感受和收獲。
跑前講解和進(jìn)行拉伸訓(xùn)練大概花了40分鐘左右，感覺還不錯(cuò)，不是太吃力。
跑量大概都是3公里左右，但兩天是兩種不同體驗(yàn)：
①周六環(huán)江跑，是將大家分成三列，跟著節(jié)拍器有序跑的。因?yàn)闆]有經(jīng)驗(yàn)，我起跑時(shí)站在了比較靠前的位置，結(jié)果沒跑一會(huì)速度就跟不上了，逐漸掉隊(duì)。
我旁邊的一人在我之前就沒跟上了，后面有人補(bǔ)位上來了。而我也越掉越多，聽著旁邊有人說讓人補(bǔ)位之類的，我當(dāng)時(shí)也挺有壓力的。其實(shí)他們也有人鼓勵(lì)我，但奈何我是真的跑不動(dòng)。
跑著跑著，我所在的那一列前面空了好大一截，且距離在逐漸拉大。漸漸的，我掉到了大部隊(duì)末端，并慢慢脫離，離他們?cè)絹碓竭h(yuǎn)。
當(dāng)我一個(gè)人落在后面的時(shí)候，反而沒那么大壓力了。我知道自己大概是倒數(shù)的幾個(gè)，而對(duì)我而言，持續(xù)跑完就行。
跑完這一次我才知道，要求速度的跑步是真累，能讓人跑幾分鐘就跑不動(dòng)了。所以，我以后跑步得練練速度了。
②周日爬山跑，是大家按自己的節(jié)奏跑，并沒有列成隊(duì)伍。但一開始就是一個(gè)上坡，我跑了幾步就感覺簡(jiǎn)直要命了，比周六還累。
對(duì)于上坡走都吃力，況且我得用跑的。但才剛開始跑就停下來用走的，我又覺得不好。
直到我看到前面有人開始用走的了，我也停下來跟著走了起來。我知道自己不應(yīng)該這樣，但我就是抵擋不住別人為我送來的這個(gè)借口。
直到到了平路，我才又開始跑起來。有了之前那一次的經(jīng)驗(yàn)，我知道自己這次肯定也跟不上大部隊(duì)。因?yàn)殚_跑之前就聽說預(yù)計(jì)配速是6分鐘/公里，而我之前的最佳配速也只有7分鐘/公里。所以，我只能按照自己的節(jié)奏跑。
由于是山路，所以會(huì)有岔道和小路，我沒有跟上前方的大隊(duì)伍，中途跑著跑著就跑到了一條死路。好在，我后面還跟著幾個(gè)一起的人。
我們折返后遇見了活動(dòng)指路的女生，我們按照她指的路繼續(xù)往前，但由于山路不止一條，后續(xù)靠著看路標(biāo)以及問行人，我們便自己開辟了一條跑步路線。最終，我們幾個(gè)竟然提前回到了集合地。
跑完這一次，我再次感受到自己真的很弱。如果想?yún)⒓玉R拉松，得加強(qiáng)訓(xùn)練了。
（1）加入了2個(gè)跑團(tuán)群，以后有合適的活動(dòng)可以去參加。
（2）知道了兩個(gè)知名的跑步教練：唐濤腿叔和金春萍老師，關(guān)于跑步訓(xùn)練的問題可以去看他們的小紅書進(jìn)行學(xué)習(xí)。
（3）解鎖了兩個(gè)適合戶外活動(dòng)的場(chǎng)所：江灘公園和龜山公園。
（4）加了一個(gè)新朋友，以后戶外活動(dòng)可以約著一起。
（5）get到了一個(gè)小知識(shí)：
跑步的時(shí)候心率特別容易升高怎么辦？比如一下子就升到了170。
——把速度降下來。根據(jù)心率數(shù)值調(diào)整速度，比如要想把心率控制在150左右的話，當(dāng)心率高于這個(gè)數(shù)值時(shí)，就把跑速降低，將心率維持在150左右。這樣跑三個(gè)月以后，情況一般會(huì)好轉(zhuǎn)，即同樣的跑速，心率會(huì)更低了。
總之，這周末的兩場(chǎng)戶外活動(dòng)收獲頗豐。原來，有這么多熱愛運(yùn)動(dòng)的人兒，有這么多有韌性的人兒。希望，我來年也可以參加馬拉松~
最后：
悅跑越好，一起跑，一起變強(qiáng)呀！
END
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