鞋子可以說是日常陪伴我們時(shí)間最長(zhǎng)的東西之一，很多人都喜歡穿漂亮的尖頭小皮鞋，雖然好看卻委屈了腳。而腳作為人體的地基，也有著不可忽視的重要地位，地基歪了很多損傷也就接踵而至，今天就來教教大家，如何選擇一雙適合你的鞋子。
一、鞋子對(duì)足弓的重要性
經(jīng)研究數(shù)據(jù)表明我國(guó)膝關(guān)節(jié)疼痛發(fā)病率已高達(dá)78.6%，其中影響因素包括：天生解剖結(jié)構(gòu)異常、退行性改變、軟骨長(zhǎng)期磨損。
其中除天生結(jié)構(gòu)異常和退行性改變這兩個(gè)不可抗力因素外，長(zhǎng)期的軟骨磨損是我們可以提前干預(yù)和預(yù)防的。
長(zhǎng)期的軟骨磨損影響因素中又包括：踝外翻、膝內(nèi)扣、股骨內(nèi)旋嚴(yán)重、Q角變大等下肢力線方面的問題。
現(xiàn)代人因?yàn)槭孢m喜歡選擇鞋底很軟的運(yùn)動(dòng)鞋，而我們的足弓是由骨頭、韌帶和肌肉組成。所以足弓需要一個(gè)適當(dāng)?shù)?strong>鍛煉環(huán)境，能夠發(fā)上力，才能維持下肢力線的穩(wěn)定，減少膝關(guān)節(jié)的壓力。
所以不宜穿太過硬和軟的鞋子，過硬舒適度差，肌肉容易疲勞。過軟撐不起足弓，容易足弓塌陷，踝外翻，影響下肢力線發(fā)生改變。
二、如何選擇一雙合腳的鞋子
首先分辨一下自己屬于什么類型的足弓：
扁平足
高足弓和低足弓對(duì)鞋子的選擇上大有不同，低足弓又稱扁平足，足弓力量較差，選擇的鞋子切忌過軟。本身就足弓塌陷撐不起足弓，穿過軟的鞋子更不利于足底發(fā)力。
扁平足適合穿自帶足弓支撐的鞋子，這樣的人鞋子可以幫助前足旋前后足旋后，從而形成一個(gè)足弓。足弓可以幫助我們撐起下肢力線，保證我們股脛對(duì)位良好，減少足弓塌陷、踝外翻導(dǎo)致的膝蓋內(nèi)扣，避免給膝蓋帶來壓力和損傷。
高足弓
高足弓與之相反，高足弓的人切忌穩(wěn)定性差、鞋幫軟、鞋口淺、鞋底過硬的鞋子。因?yàn)楦咦愎呀?jīng)是前足旋前、后足旋后的狀態(tài)，甚至有很多過于旋前和旋后，足弓肌肉比較緊。
高足弓有利也有弊，高足弓通常彈跳力會(huì)很好，但是常常發(fā)生崴腳，是因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)的穩(wěn)定性相對(duì)差一些。所以在選擇鞋子的時(shí)候優(yōu)先選擇穩(wěn)定和減震好的鞋子。減少地面反作用力帶給腳踝的沖擊力。
高足弓雖然有個(gè)架子在，但是沒有真材實(shí)料的足弓結(jié)局就和扁平足一樣，因?yàn)楦咦愎驗(yàn)樽愕准【o張，足弓較高，在落地支撐的時(shí)候如果足弓沒發(fā)上力，足弓也會(huì)塌陷而且塌陷的比扁平足還要厲害。所以穩(wěn)定性和減震是高足的重點(diǎn)。
三、到底該選擇什么樣的鞋子
例如足弓高的小伙伴我們建議穿亞瑟士GEL材料鞋底緩震跑鞋，高足弓尤其是有習(xí)慣性崴腳史并且足踝不穩(wěn)的人來說，這款鞋子的特點(diǎn)在于緩沖和減震的鞋子，能夠幫助喜歡跳躍和跑步的小伙伴預(yù)防受傷風(fēng)險(xiǎn)，提高足踝的穩(wěn)定性。
而低足弓的小伙伴我們建議GT系列穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)鞋，低足弓的足弓發(fā)力較差，足弓受力的時(shí)候踝關(guān)節(jié)容易外翻，所以選擇穩(wěn)定性運(yùn)動(dòng)鞋，減少踝關(guān)節(jié)外翻的情況，從而增加足踝運(yùn)動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定性。
而普通的足弓選擇面就很廣， 我們選擇的時(shí)候需要注意一下鞋底的硬度和鞋幫的高度。
首先以阿迪達(dá)斯的椰子為例，假設(shè)椰子的鞋底硬度為50，那我們選擇鞋子鞋底的硬度要比椰子再硬一點(diǎn)60~70的硬度左右。
鞋幫我們盡量選擇中鞋幫，鞋幫太低踝關(guān)節(jié)會(huì)不穩(wěn)，鞋幫太高會(huì)影響腳踝的活動(dòng)度，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)代償。
俗話說得好鞋子合不合腳只有穿的人知道，所以一生合腳合足弓的鞋子不僅能陪你走完每一段旅程還能確保自己的健康，豈不是輕而易舉的事情。
聯(lián)系客服
