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俯臥撐鍛煉胸肌，修飾手臂線條，是很多徒手健身人群的首選。很多女生一個(gè)俯臥撐都完成不了，那么從零基礎(chǔ)如何學(xué)會(huì)一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐呢？

你可以從一些簡(jiǎn)單的上斜俯臥撐、跪式俯臥撐開始，讓手臂力量提升，再進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐。

新手入門俯臥撐指南：

上斜俯臥撐

跪姿俯臥撐

新手進(jìn)行俯臥撐動(dòng)作，一次做多久好？

剛開始從力竭開始，每次15次左右，循環(huán)3-5組，組間休息1分鐘左右。當(dāng)一次性可以做30個(gè)以上，你就可以嘗試標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐訓(xùn)練了。

一般男性是可以完成標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的，但是想要胸肌、手臂肌肉繼續(xù)得到突破，你需要入手一套進(jìn)階俯臥撐訓(xùn)練。

下面是從標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐從進(jìn)階俯臥撐的指南：

1、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐

2、三角俯臥撐

3、擊掌俯臥撐

4、轟炸機(jī)俯臥撐

一般的訓(xùn)練個(gè)數(shù)也是力竭開始，每個(gè)動(dòng)作3-4組。你能做到第幾個(gè)？