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常見的減肥目標(biāo)是一個(gè)月減掉30磅，或者希望在30天內(nèi)減掉30磅的人可能會(huì)問：“我一個(gè)月能減掉多少體重？ 我一個(gè)月能減掉30斤嗎？”

那么，你能在30天內(nèi)減掉30磅嗎？一個(gè)月可以減掉多少磅？每月減掉多少體重才算健康？如何在一個(gè)月內(nèi)減掉 30 磅的最佳秘訣是什么？

在本指南中，我們將討論您是否可以在 30 天內(nèi)減掉 30 磅、每月減掉的健康體重是多少，以及如何在一個(gè)月內(nèi)減掉 30 磅或盡可能快速、安全地減掉 30 磅的技巧。

我們將涵蓋：

一個(gè)月能減掉30斤嗎？
一個(gè)月可以減掉多少斤？
如何在一個(gè)月內(nèi)（或盡快）減掉 30 斤的小貼士

讓我們深入了解一下吧！

一個(gè)月能減掉30斤嗎？

討論如何在 30 天內(nèi)減掉 30 斤這一殘酷事實(shí)是至關(guān)重要的：

正常、定期的減肥計(jì)劃（包括調(diào)整飲食和鍛煉）不能也不應(yīng)該讓幾乎每個(gè)人在一個(gè)月內(nèi)減重 30 斤。

對(duì)于那些患有極度病態(tài)肥胖的人來說可能有例外，他們應(yīng)該再次與醫(yī)療專業(yè)人員團(tuán)隊(duì)合作，其中包括專門從事肥胖飲食計(jì)劃的注冊(cè)營養(yǎng)師。

因此，我們只是想提出免責(zé)聲明，我們不建議嘗試在一個(gè)月內(nèi)減掉 30 斤或進(jìn)行 30 天減重 30 斤的挑戰(zhàn)。

要想在 30 天內(nèi)減掉 30 近，你必須每月每天減掉 1 斤。

要減掉一磅體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪，您每天燃燒的熱量必須比攝入的熱量多3500 卡路里。

根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部的說法，這是不合理的，甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于大多數(shù)男性和女性的每日熱量需求。

這意味著您每天幾乎什么都不吃，但仍會(huì)額外燃燒 2000 卡路里以上，這不僅不可持續(xù)，還會(huì)擾亂您的新陳代謝，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)，并導(dǎo)致身體系統(tǒng)停止運(yùn)轉(zhuǎn)，但也可能是致命的。

唯一需要注意的是，如果您有大量額外的身體脂肪，并且根據(jù)您的 BMI （體重指數(shù)超過 35 kg/m2）被臨床診斷為病態(tài)肥胖，那么您可能會(huì)持有大量額外的水分。

然后，如果您遵循一個(gè)月內(nèi)減掉 30 斤的最佳計(jì)劃之一（其中涉及健康、均衡、可持續(xù)的飲食、鍛煉和其他生活方式調(diào)整），您可能能夠在 30 天內(nèi)減掉 30 斤安全。

這是因?yàn)?30 斤的體重減輕中很大一部分會(huì)在第一周發(fā)生，并且歸因于您的身體由于當(dāng)前飲食、生活方式、荷爾蒙平衡和健康狀況的炎癥狀態(tài)而保留的水分重量。

一個(gè)月可以減掉多少斤？

我們已經(jīng)制定了免責(zé)聲明，即“我可以在一個(gè)月內(nèi)減掉 30 斤嗎？”這個(gè)問題的答案通常是否定的，所以讓我們轉(zhuǎn)向事情積極且可操作的一面，回答：“您可以在一個(gè)月內(nèi)減掉多少體重？”一個(gè)月？”

不幸的是，答案是：這取決于情況。

根據(jù)疾病控制和預(yù)防中心的數(shù)據(jù)，一個(gè)月內(nèi)健康的減重量是 4 至 8 斤，這符合每周健康、可持續(xù)減重 1 至 2 斤的建議速度。

然而，這里需要注意的是，如果您剛剛開始減肥之旅并且需要減掉大量體重，那么您可能會(huì)在一個(gè)月內(nèi)減掉 4 到 8 磅以上的體重。

這需要每天500-1000 卡路里的熱量赤字，這可以通過減少飲食中的熱量、增加身體活動(dòng)或兩者結(jié)合來實(shí)現(xiàn)。

減肥飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的策略是整體健康和可持續(xù)減肥和體重維持的首選。

然而，你的起始體重、你的活動(dòng)水平、你目前的健康狀況、你愿意調(diào)整飲食的程度以及你有多少時(shí)間和精力去鍛煉等等，都是會(huì)影響你能減掉多少磅的因素在一個(gè)月。

如果您體內(nèi)含有大量的水和脂肪，并且您一直習(xí)慣于不良飲食，攝入大量炎癥性食物、簡(jiǎn)單碳水化合物、鈉、酒精、蘇打水、加工食品等，那么您可能會(huì)如果您遵循最好的 30 斤減肥計(jì)劃之一，則可以在第一周左右減掉 10 斤以上。

最初的減肥大部分是水的重量，因?yàn)樽詈玫?30 斤減肥計(jì)劃有助于重新平衡你的荷爾蒙，并通過減少炎癥食物來重置你的新陳代謝，這兩者都可以幫助你快速減掉大量的水重量。

所有這一切都表明，雖然對(duì)于某些人來說可能需要 3-4 個(gè)月或更長時(shí)間才能減掉 30 斤，但如果您水分過多，并且可以對(duì)飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣進(jìn)行大量調(diào)整，那么您也許能夠減掉 30 斤。安全有效的 30 天減肥計(jì)劃第一個(gè)月減重 15-20 斤。

您需要減掉的體重越多，就越容易產(chǎn)生熱量赤字并快速減掉 30 斤。

如何在一個(gè)月內(nèi)（或盡快）減掉 30 斤的小貼士

重申一下免責(zé)聲明：對(duì)于大多數(shù)人來說，30 天內(nèi)減掉 30 斤通常是不安全的，除非您需要減掉大量水分以及額外的脂肪和/或在醫(yī)療專業(yè)人士的指導(dǎo)下，以下是一些關(guān)于如何減掉體重的提示快速、可持續(xù)、安全地減重 30 斤：

#1：追蹤一切

如果您想在一個(gè)月內(nèi)或盡可能快地減掉 30 斤，您必須遵守紀(jì)律并確切地知道您攝入和燃燒了多少卡路里。

使用優(yōu)秀的減肥應(yīng)用程序跟蹤您吃的所有食物和所有活動(dòng)。

如果您想每周減掉 2 斤，目標(biāo)應(yīng)該是每天實(shí)現(xiàn)約 1000 卡路里的熱量赤字。

＃2：減少碳水化合物

關(guān)于低碳水化合物飲食是否比低脂飲食或均衡宏觀飲食更適合減肥，存在很多爭(zhēng)論，但如果您正在研究如何在 30 天內(nèi)減掉 30 斤，那么盡可能減少碳水化合物將是最好的選擇。擺脫多余水分的最快方法。

您體內(nèi)儲(chǔ)存的每克糖原需要額外3 至 4 克水。

因此，如果您采用生酮飲食或極低碳水化合物飲食，您的身體將在“30 天減重 30 斤”計(jì)劃的第一周左右燃燒掉您儲(chǔ)存的糖原并釋放所有水分?！薄?/span>

請(qǐng)注意，這并不是真正的減脂，如果你最終開始吃更多的碳水化合物，水分的重量就會(huì)回來。

然而，如果您需要知道如何在一個(gè)月內(nèi)減掉 30 斤，或者在短期內(nèi)盡快減掉 30 斤，或者您想利用低碳水化合物飲食的一些已被證實(shí)的好處，那么減少碳水化合物無疑是最佳選擇?？焖?/span>減肥（不是減肥）的好策略。

#3：戒掉加工食品

如何盡快減掉30磅的最佳秘訣是戒掉所有加工食品、糖、酒精、精制谷物、快餐、高鈉食品、油炸食品和含有化學(xué)添加劑的食品。

所有這些“食物”都含有令人上癮、增加食欲、改變荷爾蒙、提供空熱量、導(dǎo)致食欲或?qū)е滤譁舻奈镔|(zhì)。

＃4：改變你的份量

如何在一個(gè)月內(nèi)減掉 30 斤的一個(gè)好策略是重新考慮你的餐盤和份量。

首先，換用較小的盤子。研究表明，較小的盤子可以欺騙您的大腦，讓您認(rèn)為您獲得的食物多于消耗的食物，這可能會(huì)幫助您對(duì)較少的卡路里感到滿意。

然后，改變盤子的成分，使盤子中至少 1/2 到 2/3 的非淀粉類蔬菜，如綠葉蔬菜或十字花科蔬菜。制作剩余的第三種瘦肉蛋白，然后在上面添加一湯匙健康脂肪，例如鱷梨、堅(jiān)果或種子。

目標(biāo)是吃盡可能多的纖維和蛋白質(zhì)，因?yàn)檫@些營養(yǎng)素有助于產(chǎn)生飽腹感。

#5：每天至少鍛煉 30 分鐘

全天盡可能保持活躍非常重要，目標(biāo)是至少 8,000 到 10,000 步。此外，嘗試每天進(jìn)行 30 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，并嘗試每周兩次力量訓(xùn)練來增強(qiáng)肌肉。

所有這些活動(dòng)都將有助于燃燒卡路里、改善荷爾蒙狀況、增強(qiáng)肌肉并促進(jìn)新陳代謝。

鍛煉還可以提高您的自信心和精力水平，幫助您堅(jiān)持減重 30 磅的計(jì)劃。

＃6：獲得更多睡眠

每晚至少獲得 7 至 9 小時(shí)的睡眠（這是成人的建議睡眠時(shí)間）是促進(jìn)減肥的好方法，因?yàn)檠芯勘砻魉卟蛔慊蜻^多會(huì)導(dǎo)致體重增加。

＃7：多喝水

根據(jù)研究，適當(dāng)?shù)乃挚梢源龠M(jìn)更快的新陳代謝，并可以燃燒卡路里和控制食欲。

此外，喝水可以改善您的整體健康狀況，從而減少慢性炎癥并幫助您的身體擺脫多余的水分?？紤]嘗試我們的 14 天減肥挑戰(zhàn)，多喝水。

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一個(gè)月能減掉30斤嗎？