之前有跑友向慧跑咨詢，說得了骨膜炎，很想盡快恢復跑步但是又怕會引發(fā)骨折。說實話，骨膜炎在運動損傷中并不少見，田徑運動員及跑步愛好者算是高發(fā)人群。當然，大家也不要過于害怕骨膜炎，今天慧跑就為各位跑友科普一下。
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什么是骨膜炎？
骨膜炎，是指由于骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或骨膜下出血，血腫機化，導致的骨膜增生及炎癥性改變。骨膜炎的發(fā)生部位多為脛骨，一般由過度疲勞引起,所以又稱為疲勞性脛骨骨膜炎。
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典型癥狀
1） 脛骨（多為小腿前側）疼痛，多數(shù)在跑步中途或跑后出現(xiàn)。平時只有局部有壓痛。
2） 有明顯后蹬痛，或者說在腳尖用力向后蹬地時疼痛加劇。
3） 局部可能有凹陷性水腫。
4） X影像可見骨膜增厚，臨床上一般根據(jù)此現(xiàn)象確診。
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發(fā)生機制
大部分學者認為，骨膜炎是小腿的肌肉附著點長期受到過于緊張的肌肉牽扯所導致的。跑步落地時，地面的反作用力使脛骨前肌緊張；跑步蹬離地面時小腿屈肌肌群反復收縮發(fā)力等都可能是造成疲勞性骨膜炎的原因。
但是這樣就很難解釋為什么疼的最多的是小腿前面，因為小腿脛骨并沒有肌肉附著??？日本科學家平山在進行動物實驗后給出解釋：過度使用、疲勞且緊張的肌肉對整個骨膜不斷地牽扯，使得骨膜組織變松弛，骨膜產生淤血和水腫。
我國學者李國平得出同樣的結論，且在他的模型中甚至有一例出現(xiàn)了疲勞性骨折。也就是說，臨床醫(yī)生并沒有嚇大家……疲勞性骨膜炎如果不加重視、不及時處理，有一定幾率變成疲勞性骨折！
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處理方法
下面講講大家最關心的問題，如何應對已經出現(xiàn)的骨膜炎。
1） 早期癥狀較輕者
暫時停跑，調整訓練內容，減少下肢活動量，一般可以自愈。
2） 癥狀較重者
此時患者運動后經常疼痛甚至影響日常行走，必須停跑休息，患肢小腿用彈性繃帶包扎，壓縮襪也能發(fā)揮一定作用；休息時可以適當抬高患肢，減少腫脹；小腿輕柔按摩，促進血液循環(huán)和滲出液的吸收。仍不緩解，建議就醫(yī)進行積極治療。
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預防方法
脛骨疲勞性骨膜炎發(fā)生后，基本上都需要停跑休息，這大概是廣大跑友最不希望發(fā)生的事情……所以，預防比治療更加重要~
1） 合理運動負荷
一定要合理安排運動負荷，切忌短時間內大幅度提高跑步強度。跑量的增加一定要循序漸進。
2） 注意休息和放松小腿
跑后注意休息并及時地全面放松小腿，避免肌肉緊張，加速局部代謝。而放松小腿僅僅牽拉小腿后群肌肉是遠遠不夠的。
1. 小腿后側全面放松：牽拉、泡沫滾筒或網球滾揉
2. 小腿外側全面放松：牽拉、泡沫滾筒或網球滾揉
3. 小腿內側放松：網球滾揉
4. 小腿前側放松：泡沫滾筒或網滾揉
5. 足底放松：踩網球
3） 注意場地和裝備
選擇合適的跑步場地和跑鞋，盡量減少地面反作用力的傷害。塑膠跑道上跑步也許枯燥，但可以大大減小地面沖擊力。
