“月亮不睡你不睡，你是禿頭小寶貝”，這句話是當(dāng)代人非常真實(shí)的生活寫(xiě)照了，也不是不困，就是想再等等的群體可謂是占了絕大部分。
根據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)公布的一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告顯示，我國(guó)有38.2%的成年人患有不同程度的睡眠障礙，有超80%的中小學(xué)生睡眠時(shí)長(zhǎng)未達(dá)標(biāo)，換句話說(shuō)，我國(guó)有超3億成年人患有不同程度的睡眠障礙。
大家被“8小時(shí)睡眠論”欺騙了？
一提到最佳的睡眠時(shí)間，大家最先想到的肯定是每晚睡夠8個(gè)小時(shí)，睡不夠可能是困倦，睡太多則是浪費(fèi)時(shí)間，讓很多人都表示明明已經(jīng)睡夠了8個(gè)小時(shí)，為什么還是會(huì)犯困呢？其實(shí)大多數(shù)人都被8小時(shí)睡眠論欺騙了。
毫無(wú)疑問(wèn)的是，由于各種原因引起的睡眠時(shí)間不足，確實(shí)會(huì)給人體健康帶來(lái)危害，比如肥胖，精神萎靡，注意力無(wú)法集中，記憶力下降等。
但是睡得過(guò)多同樣會(huì)給人體帶來(lái)危害，有研究表明，如果每天睡眠時(shí)間超過(guò)9個(gè)小時(shí)，便會(huì)增加患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
睡眠不足對(duì)于身體健康不利，睡得過(guò)多同樣對(duì)身體健康不利，那么8個(gè)小時(shí)是不是人體最佳的睡眠時(shí)間呢？
其實(shí)人體作為生命有機(jī)體，睡眠所需時(shí)長(zhǎng)是不一樣的，8個(gè)小時(shí)睡眠論并不能涵蓋所有人群。
舉個(gè)例子而言，撒切爾夫人的睡眠時(shí)長(zhǎng)在4~6個(gè)小時(shí)，遠(yuǎn)不到8個(gè)小時(shí)，但她仍可保持每天都能精神抖擻，而非人博爾特的，表示他每天需要10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，否則便會(huì)無(wú)精打采。
除此之外，每個(gè)人的睡眠質(zhì)量也不一樣，有的人雖然睡夠了8個(gè)小時(shí)，但是在睡眠時(shí)間卻反復(fù)被驚醒，頻繁做夢(mèng)，從而導(dǎo)致實(shí)際睡眠時(shí)長(zhǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于8個(gè)小時(shí)。
而有的人睡眠質(zhì)量好，一般五六個(gè)小時(shí)的深度睡眠狀態(tài)便達(dá)到了其他人8個(gè)小時(shí)甚至更多的睡眠時(shí)長(zhǎng)，因此不要用8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間去衡量一個(gè)人是否得到了充足的休息，而是結(jié)合個(gè)人體質(zhì)或者工作和生活狀態(tài)因人而異。
60歲后，最佳睡眠時(shí)間是多久？
對(duì)于我國(guó)絕大多數(shù)60歲以上的老年人來(lái)說(shuō)，基本上已經(jīng)到了退休養(yǎng)老的年齡段，日常體力活動(dòng)越來(lái)越少，而且經(jīng)常感覺(jué)到身體疲憊乏力，在受到褪黑素分泌越來(lái)越差的影響，老年人的睡眠時(shí)間普遍縮短。
對(duì)于此類人群來(lái)說(shuō)，8個(gè)小時(shí)并非最佳的黃金睡眠時(shí)間，世衛(wèi)組織給出的建議是，60歲以上，每天只要維持5~6個(gè)小時(shí)的睡眠即可，這足以讓身體得到充足的休息。
當(dāng)然每個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體，由于生活環(huán)境以及身體健康狀況的不同，睡眠時(shí)間也各有差異，這個(gè)睡眠時(shí)長(zhǎng)只是在告訴大家，睡眠時(shí)間的縮短屬于正常情況，過(guò)了60歲之后，如果擁有規(guī)律的睡眠時(shí)間，根本沒(méi)有必要去刻意縮短自身的睡眠時(shí)間。
當(dāng)然老年人一定要盡量避免嗜睡，如果每天的睡眠時(shí)間超過(guò)了10個(gè)小時(shí)的，非常容易增加患上三高疾病，動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)，增加心臟負(fù)擔(dān)，而且長(zhǎng)時(shí)間處于睡眠狀態(tài)，大腦由于血流速度緩慢，處于缺血缺氧的狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致老年人認(rèn)知領(lǐng)域障礙，記憶力下降，甚至?xí)忌侠夏臧V呆。
60歲之后，如何提高睡眠質(zhì)量？
1、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境
很多老年人在睡覺(jué)時(shí)容易被一些細(xì)小的聲音或光線所驚醒，想要重新入睡是非常難的，建議臥室要挑選，遠(yuǎn)離鬧區(qū)的一側(cè)，窗簾選擇遮光效果好的，臺(tái)燈選擇燈光顏色柔和的，避免開(kāi)燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼，睡覺(jué)時(shí)也可以戴上眼罩，這樣不用擔(dān)心被光線驚擾。
2、睡前適當(dāng)鍛煉
有些人覺(jué)得自己年齡大了就應(yīng)該以靜養(yǎng)生，每天除了吃飯就是看電視看報(bào)紙，然后等著睡覺(jué)，結(jié)果躺在床上翻來(lái)覆去的睡不著，如果在白天進(jìn)行一些中等強(qiáng)度等活動(dòng)，比如打太極拳、散步等，都能夠改善入睡困難的情況。
3、睡前放松心情
在睡前半小時(shí)避免過(guò)于勞心勞力的工作，不要帶著思考中的難題上床，睡覺(jué)可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，有助于睡眠，同時(shí)也要保持正確的睡眠姿勢(shì)，主張右側(cè)臥，雙腿微屈，全身放松。如果偶爾失眠也不必過(guò)于憂慮，同時(shí)也不要長(zhǎng)期依靠安眠藥物。
來(lái)源：陶醫(yī)生講內(nèi)科
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